wyciskanie hantli na klate

[...] Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś [...]

Hej :) Pozdrowienia z POLSKI :-) Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała. Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

[...] :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie 3.ugianie [...]

trening: wl rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 skos 60 x8 70 x8 80 x7 90 x2 %-) rozpiety 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x4 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x8 22 9 pompa w choy :D unoszenie w przod 12 x8 12 x8 lydki 1 obw.

[...] wzrosła, ale nie poszło tylko w brzuch, ale i w klatę, bica i co cieszy - w uda. Jest motywacja do następnego miesiąca treningów. Dla pamięci ciężary z piątkowej sesji: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x70 - rozpiętki - 12x17, 10x19, 8x21 - wyciskanie hantli siedząc - 12x19, 10x21, 8x23 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12x40, [...]

[...] robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt [...]

[...] -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -później krzyżak -podciąganie takie cos jak wiosłowanie tylko ze ciągniesz do siebie.. Triceps: -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę [...]

[...] na tą partię ) no jezeli będziesz czuł ból w prostownikach to wtedy można zmienic... :) ja np robie na 1 treningu przysiady, wiosłowanie i martwy :P i daje rade ;) 3. Czy wyciskanie hantli w góre (barki) po wyciskaniu hantli w skosie (klata) to nie przesada?? Barki przecież pracują chyba w bardzo podobny sposób w tych ćwiczeniach?? To tylko [...]

WTOREK Klata + bic Klata: 4x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10 - 8 4x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 Rozpietki 4x po 25 (tu narazie nic nie poradze na bral funduszy na hantle:/) biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x [...]

[...] sztanga 12/12/12 powt. 20/22.5/22.5 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/42/42 4.wyciskanie sztangi na lawce 10/8/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 7/6 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/6 15/20 [...]

[...] 12/12/12 powt. 27/32/32 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/44.5/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 9/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 9/6 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]

[...] Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/34.5 kg 2.wioslo sztanga - kompletnie mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/ 3.MC 12/12/12 34.5/47/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 10/8 4/4 [...]

19 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 32/37/39.5 kg 2.MC 12/12/12 47/47/47 3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4 Komentarz: Jak [...]

[...] na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumiem 2 [...]

[...] pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate ?? 3 na biceps wszytkie [...]

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

wyciskanie w 3 seriach a unoszenie sztangi do przodu to rób raczej powtórzenia też w zakresie 20 powtórzeń, uważaj z ciężarami bo jest to ćwiczenie kontuzjogenne, a co do parti to np. na klate (duza partia) robisz 12 serii np. wyciskanie sztangi 4 s, wyciskanie hantli skos 4 s i rozpietki 4s = 12 serii na klatke, rozumiesz? i analogicznie do tego [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 BICEPS Hantle na siedząco 14/12/10 Hantle przy ścianie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 Zamiast 2x robić klatę, barki to dodaj kaptury i przedramie. Kaptur: Podciąganie [...]

[...] barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach ale chwile przytrzymaj z maksymalnie napięta klata. U mnie klata t9 chyba najmocniejsza strona ale podobne problemy miałem z [...]